最近受疫情影响，北京大部分健身房都不开门，当然包括我所在的健身房。

　　运动其实是东审伙伴们的常态，平日里，每周东审都会组织羽毛球联谊赛。年底，还会举办全员参与对外开放的运动会。可是疫情把所有人都憋在了家里，许多人都反应说自己的体重也在直线上长，肚子上的肉也越来越来多。好多小伙伴问我，怎么才能减十斤?我每天跑步，晚上不吃饭，一个月能减下来吗?

　　对于很多人来说，减肥就是吃多吃少的问题，但其实并没有这么简单。对于上一期教大家如何简单地在家运动，今天我就手把手地教大家计算自己每天可以摄入的热量!

第一步：计算自己的基础代谢率

　　基础代谢率(BMR)就是人每天什么都不做静静躺着，所消耗的热量。也就是说，这是维持生命体征必须的热量消耗。

　　我们为什么需要计算这个?因为每个人的身体情况，比如高矮胖瘦性别年龄都不一样，所以基础代谢肯定不会一样。在这里我也给大家找到了计算基础代谢率的公式：

　　BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66

　　BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655

　　举例，小鱼(男)，今年25岁(周岁)，体重78KG，身高183cm，所以他的基础代谢为：

　　BMR(小鱼)=(13.7×78)+(5.0×183)-(6.8×25)+66=1879.6大卡

　　也就是说，1879.6大卡是小鱼一天内维持正常的生命活动所需要的热量，小鱼不能长期处在摄入热量低于基础代谢率的状态下，否则就会伤害到身体。

第二步，根据基础代谢计算自己减肥期的热量缺口

　　计算过基础代谢后，我们还需要再算一下我们的日常消耗量(TDEE)

　　日常消耗量是在基础代谢的基础上加上日常活动时(如：走路、说话、吃饭、打游戏等等)所要消耗的总能量。

　　但是每个人的自身情况不一样，在这里我也给大家整理出了四个实用公式：

　　几乎不动(办公室久坐族)=BMR×1.2

　　轻度活动(每天散散步) = BMR x 1.4

　　中度运动(每周锻炼3-5次) = BMR x 1.6

　　积极运动(每周锻炼6-7次) = BMR x 1.8

　　比如，小鱼就是个普通的上班族，并没有额外的运动量，那么他的日常消耗量是：

　　TEDD(小鱼)=1879.6×1.4=2631.44大卡

　　我们都知道，如果想要减肥，必须保证摄入热量<消耗热量。一般来说，我们设置的热量缺口大约在300—500大卡之间，但是不要低于你的基础代谢。

　　比如，小鱼要通过控制饮食，并不额外增加运动量来减肥的话，他每天的摄入要保持在2131.44—2331.44大卡间最为合理。

　　以上就是如何计算减肥期摄入热量的方法，当然这也只是一个参考数据，具体情况还要看自己实行控制热量，观察一段时间后，再进行调整。

　　想知道怎么搭配饮食?我们下期再见~

最近受疫情影响，北京大部分健身房都不开门，当然包括我所在的健身房。

　　运动其实是东审伙伴们的常态，平日里，每周东审都会组织羽毛球联谊赛。年底，还会举办全员参与对外开放的运动会。可是疫情把所有人都憋在了家里，许多人都反应说自己的体重也在直线上长，肚子上的肉也越来越来多。好多小伙伴问我，怎么才能减十斤?我每天跑步，晚上不吃饭，一个月能减下来吗?

　　对于很多人来说，减肥就是吃多吃少的问题，但其实并没有这么简单。对于上一期教大家如何简单地在家运动，今天我就手把手地教大家计算自己每天可以摄入的热量!

第一步：计算自己的基础代谢率

　　基础代谢率(BMR)就是人每天什么都不做静静躺着，所消耗的热量。也就是说，这是维持生命体征必须的热量消耗。

　　我们为什么需要计算这个?因为每个人的身体情况，比如高矮胖瘦性别年龄都不一样，所以基础代谢肯定不会一样。在这里我也给大家找到了计算基础代谢率的公式：

　　BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66

　　BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655

　　举例，小鱼(男)，今年25岁(周岁)，体重78KG，身高183cm，所以他的基础代谢为：

　　BMR(小鱼)=(13.7×78)+(5.0×183)-(6.8×25)+66=1879.6大卡

　　也就是说，1879.6大卡是小鱼一天内维持正常的生命活动所需要的热量，小鱼不能长期处在摄入热量低于基础代谢率的状态下，否则就会伤害到身体。

第二步，根据基础代谢计算自己减肥期的热量缺口

　　计算过基础代谢后，我们还需要再算一下我们的日常消耗量(TDEE)

　　日常消耗量是在基础代谢的基础上加上日常活动时(如：走路、说话、吃饭、打游戏等等)所要消耗的总能量。

　　但是每个人的自身情况不一样，在这里我也给大家整理出了四个实用公式：

　　几乎不动(办公室久坐族)=BMR×1.2

　　轻度活动(每天散散步) = BMR x 1.4

　　中度运动(每周锻炼3-5次) = BMR x 1.6

　　积极运动(每周锻炼6-7次) = BMR x 1.8

　　比如，小鱼就是个普通的上班族，并没有额外的运动量，那么他的日常消耗量是：

　　TEDD(小鱼)=1879.6×1.4=2631.44大卡

　　我们都知道，如果想要减肥，必须保证摄入热量<消耗热量。一般来说，我们设置的热量缺口大约在300—500大卡之间，但是不要低于你的基础代谢。

　　比如，小鱼要通过控制饮食，并不额外增加运动量来减肥的话，他每天的摄入要保持在2131.44—2331.44大卡间最为合理。

　　以上就是如何计算减肥期摄入热量的方法，当然这也只是一个参考数据，具体情况还要看自己实行控制热量，观察一段时间后，再进行调整。

　　想知道怎么搭配饮食?我们下期再见~

　　时隔三月，总部重新开启月度起航会，之前种种由于疫情而停滞的常规事项在安全的规划中逐渐恢复秩序，迸发出更为强大的生机与活力。

　　和以往不同的是，为了避免在培训教室内过多人员聚集，我们选择在场地更大的办公区举办。

　　贴心的会务组为大家准备了伴手礼小手办，在中场过后还有“地摊小王子”信息部刘帅童鞋为大家现场制作棉花糖。

　　分享的时候，好多人一度哽咽。疫情给我们带来的变化太多，每个人的压力倍增。为了让前线的伙伴更好地发挥实力，总部伙伴积极准备，做好一切后勤准备工作，为东审大家庭贡献自己的力量。

　　回想春节期间，在我们都享受假期、阖家欢乐的时候。公司第一时间做出反应，领导层亲力亲为，带领总部人员打响了抗疫第一战。分仓办公、每天上报数据、发放口罩、统计复工人数、制定疫情防控政策......陆续出台了一系列政策，保证东审平稳运行。他们用行动告诉大家：有东审在，不用怕。

　　细想想，疫情对于工作的冲击和影响对我们东审人来说似乎并没有那么强烈。相对于身边的其他受到疫情冲击的企业而言，我们这儿像是一处被保护起来的安全区。正是有了东审的保护，我们才得以逆流而上。

　　感谢大爱又有魄力的领导团队，感谢身边的伙伴一路的相伴和鼓励。疫情未能阻挡我们彼此的信赖和依靠，也不会阻碍我们前进的脚步。在这个春暖花开的季节，我们终将摘下口罩，拥抱彼此，一同前行。

　　作者：总部 于洪伟

　　时隔三月，总部重新开启月度起航会，之前种种由于疫情而停滞的常规事项在安全的规划中逐渐恢复秩序，迸发出更为强大的生机与活力。

　　和以往不同的是，为了避免在培训教室内过多人员聚集，我们选择在场地更大的办公区举办。

　　贴心的会务组为大家准备了伴手礼小手办，在中场过后还有“地摊小王子”信息部刘帅童鞋为大家现场制作棉花糖。

　　分享的时候，好多人一度哽咽。疫情给我们带来的变化太多，每个人的压力倍增。为了让前线的伙伴更好地发挥实力，总部伙伴积极准备，做好一切后勤准备工作，为东审大家庭贡献自己的力量。

　　回想春节期间，在我们都享受假期、阖家欢乐的时候。公司第一时间做出反应，领导层亲力亲为，带领总部人员打响了抗疫第一战。分仓办公、每天上报数据、发放口罩、统计复工人数、制定疫情防控政策......陆续出台了一系列政策，保证东审平稳运行。他们用行动告诉大家：有东审在，不用怕。

　　细想想，疫情对于工作的冲击和影响对我们东审人来说似乎并没有那么强烈。相对于身边的其他受到疫情冲击的企业而言，我们这儿像是一处被保护起来的安全区。正是有了东审的保护，我们才得以逆流而上。

　　感谢大爱又有魄力的领导团队，感谢身边的伙伴一路的相伴和鼓励。疫情未能阻挡我们彼此的信赖和依靠，也不会阻碍我们前进的脚步。在这个春暖花开的季节，我们终将摘下口罩，拥抱彼此，一同前行。

　　作者：总部 于洪伟

　　4月8日，武汉解封。

　　时隔76天，在这个樱花开放的季节，武汉再次开启了与外界相连的通道。虽然抗疫之战还未结束，但是“九省通衢”已然逐渐复苏，迸发出她原有的生命力。 

　　自开年到现在，我们每个人作为这场没有硝烟战争的参与者，一同见证着中国速度、中国力量。全国的医疗力量汇聚武汉，留下了无数挥洒汗水的最美背影。与海外肆虐的疫情相比，国内的井然有序显得格外珍贵。我们都很庆幸自己生在这样一个有生命力和凝聚力的大国，不但能在面临风雨时快速应对，还可以在全球疫情最严重的时候，力所能及地给予他国帮助。

　　东审在此期间也同样迅速响应国家和政府号召，全员线上办公，力所能及地为客户提供安全贴心的服务。我们还自发举行爱心募捐活动，将自己和客户的善款送抵武汉，为这场战役奉献出属于东审的一份力量。

　　同时，线下培训也顺应时代发展，于线上继续开展。在此期间，我们坚持不断，每晚八点准时直播，为近百万人次免费送上疫情期新政、个税汇算清缴、法律知识、股权知识、高新认定等等大家最为关注的课程。我们的讲师团也很荣幸应北京市税务师协会邀请，参与到公益大讲堂的授课过程中。

　　线下，伙伴们在保证低密度办公的同时，高效配合。疫情并没有影响到我们的工作，反而让我们得以借助更多途径去沟通，协同。在这样的外力下，我们反而更加富有凝聚力，也更加热爱这个给我们发展空间的大平台。

　　樱花盛开，春天正当时。愿东审和祖国一起，共同迎接疫情结束，阳光普照的那一天。

　总部 于洪伟

　　4月8日，武汉解封。

　　时隔76天，在这个樱花开放的季节，武汉再次开启了与外界相连的通道。虽然抗疫之战还未结束，但是“九省通衢”已然逐渐复苏，迸发出她原有的生命力。 

　　自开年到现在，我们每个人作为这场没有硝烟战争的参与者，一同见证着中国速度、中国力量。全国的医疗力量汇聚武汉，留下了无数挥洒汗水的最美背影。与海外肆虐的疫情相比，国内的井然有序显得格外珍贵。我们都很庆幸自己生在这样一个有生命力和凝聚力的大国，不但能在面临风雨时快速应对，还可以在全球疫情最严重的时候，力所能及地给予他国帮助。

　　东审在此期间也同样迅速响应国家和政府号召，全员线上办公，力所能及地为客户提供安全贴心的服务。我们还自发举行爱心募捐活动，将自己和客户的善款送抵武汉，为这场战役奉献出属于东审的一份力量。

　　同时，线下培训也顺应时代发展，于线上继续开展。在此期间，我们坚持不断，每晚八点准时直播，为近百万人次免费送上疫情期新政、个税汇算清缴、法律知识、股权知识、高新认定等等大家最为关注的课程。我们的讲师团也很荣幸应北京市税务师协会邀请，参与到公益大讲堂的授课过程中。

　　线下，伙伴们在保证低密度办公的同时，高效配合。疫情并没有影响到我们的工作，反而让我们得以借助更多途径去沟通，协同。在这样的外力下，我们反而更加富有凝聚力，也更加热爱这个给我们发展空间的大平台。

　　樱花盛开，春天正当时。愿东审和祖国一起，共同迎接疫情结束，阳光普照的那一天。

　总部 于洪伟

　　最近北京的天气，就像女朋友的心思一样，无法琢磨。虽然爱你爱你年开年发生各种各样的事情，导致今年过得好像比往年慢了很多。但是东审的各种服务并没有推迟。从3月2日到现在东审财税公益直播第51天，财税人员的学习热情持续增长，每天的直播人数不断倍增，虽然我们身在疫情但学习的心永远保持在线。

　　随着小伙伴不断提升的业绩，我们审计小伙伴们也越来越忙，每天不断的外勤，因为北京比较特殊，每次外勤最少来回三小时的路程。虽然时间长，但是小伙伴一点也没有浪费时间，利用这点时间学习注会的知识，不断充实自己。

　　今天我们去了一个比较远的地方，下了地铁后还要骑自行车。不过，晒着暖暖的阳光，感受微风轻拂脸颊，让我们的心情变得格外的舒心。

　　到了之后客户给安排了一个大会议室让我们施展拳脚，分配任务后，小伙伴们各自有序的开展工作。在进行取数工作的时候，遇到了麻烦，师傅在和对方沟通后顺利进入他们的远程服务器，但是还是不能取数，只能用备份。不过，聪明的师傅最终还是研究出来是什么原因并顺利解决。

　　不知不觉，时间已经悄悄溜走。转眼间天已经黑了，遗憾的是还有小部分工作因为一些原因没有完成，只能等后期再进行沟通，但是总的来说今天的效率还是相当棒的。

　　小伙伴们一路说说笑笑到地铁站，偶尔沟通一下不懂得问题和疑惑。充实快乐的一天，给马上迎来的假期画了一个圆满的顿号。

　　过充实的日子，把每一天的每一分每一秒都合理利用，合理安排。也许当太阳落下西山，月亮爬上山头，万家灯火通明时，我们已疲惫不堪，但一想到今天我们的努力成果，却又浑身是劲了。我们今天所有的努力，在将来都会成为我们生命中的最有力，最丰厚的奖赏。

　　愿我们的每一天都活在有希望，有盼头的路上，向着美好出发!

　　作者：安立路分区 双亭亭

　　最近北京的天气，就像女朋友的心思一样，无法琢磨。虽然爱你爱你年开年发生各种各样的事情，导致今年过得好像比往年慢了很多。但是东审的各种服务并没有推迟。从3月2日到现在东审财税公益直播第51天，财税人员的学习热情持续增长，每天的直播人数不断倍增，虽然我们身在疫情但学习的心永远保持在线。

　　随着小伙伴不断提升的业绩，我们审计小伙伴们也越来越忙，每天不断的外勤，因为北京比较特殊，每次外勤最少来回三小时的路程。虽然时间长，但是小伙伴一点也没有浪费时间，利用这点时间学习注会的知识，不断充实自己。

　　今天我们去了一个比较远的地方，下了地铁后还要骑自行车。不过，晒着暖暖的阳光，感受微风轻拂脸颊，让我们的心情变得格外的舒心。

　　到了之后客户给安排了一个大会议室让我们施展拳脚，分配任务后，小伙伴们各自有序的开展工作。在进行取数工作的时候，遇到了麻烦，师傅在和对方沟通后顺利进入他们的远程服务器，但是还是不能取数，只能用备份。不过，聪明的师傅最终还是研究出来是什么原因并顺利解决。

　　不知不觉，时间已经悄悄溜走。转眼间天已经黑了，遗憾的是还有小部分工作因为一些原因没有完成，只能等后期再进行沟通，但是总的来说今天的效率还是相当棒的。

　　小伙伴们一路说说笑笑到地铁站，偶尔沟通一下不懂得问题和疑惑。充实快乐的一天，给马上迎来的假期画了一个圆满的顿号。

　　过充实的日子，把每一天的每一分每一秒都合理利用，合理安排。也许当太阳落下西山，月亮爬上山头，万家灯火通明时，我们已疲惫不堪，但一想到今天我们的努力成果，却又浑身是劲了。我们今天所有的努力，在将来都会成为我们生命中的最有力，最丰厚的奖赏。

　　愿我们的每一天都活在有希望，有盼头的路上，向着美好出发!

　　作者：安立路分区 双亭亭

审计人，一个足够专业也足够可爱的群体。他们是国家最新政策落实的“传播者”，又是企业的“守护神”。有人说，审计人的青春是日复一日的查证，是在浩瀚的数据库中查询比对，也是一次又一次次永远没有景点的出行。春暖花开，让我们一起跟随我的脚步，去看看审计人员忙碌的一天吧!

花，开的格外美

清晨七点的闹铃准时响起，起床洗漱，半小时出门，八点半到公司，开始一天的工作。可惜今天周一，注定是要转的跟小陀螺似的。

周六日加班整理好的报告，今天第一时间发给客户，等待客户确认数据，随时待命回复客户问题。之前进场一个项目，收入需要很细致的核对，接着手里之前的进度继续核对，在这个过程中有不少问题，也及时跟客户确认。一个电话，打断了手里的工作，客户关于报告的数据想要确认一下，审计人员熟练地切换账套，确认数据，给予解释，顺便还有别的问题咨询你，不急慢慢来，一个一个解决。时间不知不觉过去四十分钟。

继续手里收入数据的核对，这中间总算是没有人来打扰，之前关于收入的问题，客户也给了资料，工作进一步开展中。不知不觉到了午饭时间，晚上加班，没有做饭，直接导致午饭没着落，拜托同事出去帮买了午饭，吃两口。

一上午真的忙的没时间喝水上厕所。中午稍作休息，下午继续开干。

收入数据的核对不能停，客户着急要报告，赶紧核对。没过一会儿，有财务老师说要给你邮寄纸质的资料，关于资料的确认和盖章也是问题种种，不急咱们个一个来。只要给时间，问题都是可以解决的。核对收入得以继续。不知不觉，收入的一部分核对完成，调整事项也已经出炉，此时外面的天也已经暗了。起身收拾电脑，回家喽!

晚饭过后，继续确认数据，整理报告。此时整个世界都安静下来了，终于没有会计随时找你沟通，可以安心的加会儿班啦!十二点，洗漱上床睡觉，睡前还想着，今天的任务没有完成，明天要六点起来再干一小时。

这样的生活已是我们目前的常态，阳光总会在风雨后的。

回首人生路，在旅途中有阳光，也有风雨雷电;有平坦的道路，也有荆棘坎坷;走过，经历过了，回首再看，虽然苦过、累过、哭过，但无怨无悔。漫漫人生长路就是永远充满挑战的，忙碌的人生，如歌的岁月，才成就了更好地我们。

　　作者：平安里区-邹英地

审计人，一个足够专业也足够可爱的群体。他们是国家最新政策落实的“传播者”，又是企业的“守护神”。有人说，审计人的青春是日复一日的查证，是在浩瀚的数据库中查询比对，也是一次又一次次永远没有景点的出行。春暖花开，让我们一起跟随我的脚步，去看看审计人员忙碌的一天吧!

花，开的格外美

清晨七点的闹铃准时响起，起床洗漱，半小时出门，八点半到公司，开始一天的工作。可惜今天周一，注定是要转的跟小陀螺似的。

周六日加班整理好的报告，今天第一时间发给客户，等待客户确认数据，随时待命回复客户问题。之前进场一个项目，收入需要很细致的核对，接着手里之前的进度继续核对，在这个过程中有不少问题，也及时跟客户确认。一个电话，打断了手里的工作，客户关于报告的数据想要确认一下，审计人员熟练地切换账套，确认数据，给予解释，顺便还有别的问题咨询你，不急慢慢来，一个一个解决。时间不知不觉过去四十分钟。

继续手里收入数据的核对，这中间总算是没有人来打扰，之前关于收入的问题，客户也给了资料，工作进一步开展中。不知不觉到了午饭时间，晚上加班，没有做饭，直接导致午饭没着落，拜托同事出去帮买了午饭，吃两口。

一上午真的忙的没时间喝水上厕所。中午稍作休息，下午继续开干。

收入数据的核对不能停，客户着急要报告，赶紧核对。没过一会儿，有财务老师说要给你邮寄纸质的资料，关于资料的确认和盖章也是问题种种，不急咱们个一个来。只要给时间，问题都是可以解决的。核对收入得以继续。不知不觉，收入的一部分核对完成，调整事项也已经出炉，此时外面的天也已经暗了。起身收拾电脑，回家喽!

晚饭过后，继续确认数据，整理报告。此时整个世界都安静下来了，终于没有会计随时找你沟通，可以安心的加会儿班啦!十二点，洗漱上床睡觉，睡前还想着，今天的任务没有完成，明天要六点起来再干一小时。

这样的生活已是我们目前的常态，阳光总会在风雨后的。

回首人生路，在旅途中有阳光，也有风雨雷电;有平坦的道路，也有荆棘坎坷;走过，经历过了，回首再看，虽然苦过、累过、哭过，但无怨无悔。漫漫人生长路就是永远充满挑战的，忙碌的人生，如歌的岁月，才成就了更好地我们。

　　作者：平安里区-邹英地