上一期带着大家学会了如何计算热量需求后，后台收到了一大波咨询。回顾疫情期刚开始，东审的小伙伴们还在家办公的时候，总部孙静静就做了一个“在家做饭，健康生活”的活动，每天打卡自己做饭，健康又便宜。

　　这一期我为大家准备了一些健康的饮食搭配，大家在疫情期练就的做饭技能可以尽情施展啦。

　　早餐：蛋白质+碳水+水果

　　以下可以任意搭配：

　　蛋白质：牛奶/豆浆/酸奶/水煮蛋

　　碳水：杂粮粥/玉米/红薯/麦片

　　水果：番茄/苹果/香蕉

　　午餐：蛋白质+蔬菜+碳水

　　蛋白质：牛肉/鸡肉/羊肉/鱼肉

　　蔬菜

　　碳水：杂粮饭/红薯/玉米/水饺

　　晚餐：蛋白质+蔬菜+少量碳水

　　蛋白质：牛肉/鸡肉/羊肉/鱼肉

　　蔬菜

　　碳水：杂粮粥

　　可加餐：苹果一个或者25g(一把)左右的坚果

　　*具体食材重量可根据自己的实际需要来定

　　给大家找到一些减肥食谱，大家可以根据自身情况参考：

　　1500大卡食谱：

　　1300大卡食谱：

　　那么今天的饮食分享就结束啦，希望对小伙伴们有帮助!!!

　　作者：总部 杨林